O quer comer quando se pratica crossfit?
Coluna foi publicada nesta sexta-feira (19)
O crossfit é uma modalidade que vem crescendo e ganhando a preferência do público. Ele é caracterizado pela combinação de movimentos de levantamento de peso, ginástica e cardio, que demandam energia, resistência e recuperação adequadas.
Para alcançar um melhor rendimento e performance no crossfit, é crucial adotar uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável que atendam às demandas físicas e metabólicas desse tipo de atividade física intensa e variada.
Além disso, a inclusão de suplementos específicos pode ser benéfica para otimizar os resultados e a recuperação.
Se liga nas dicas da Nutri e veja o que não pode faltar na sua rotina:
1. Macronutrientes adequados: É essencial consumir uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras durante o dia para sustentar o treinamento intenso do crossfit.
As proteínas são importantes para a recuperação muscular, os carboidratos fornecem energia para os treinos e as gorduras saudáveis são essenciais para diversas funções do organismo.
2. Hidratação: A ingestão adequada de água é fundamental para manter a hidratação durante os treinos de crossfit, prevenindo a fadiga e otimizando o desempenho.
3. Refeições pré e pós-treino: A refeição pré-treino deve ser feita com pelo menos uma hora de antecedência.
Ela precisa ser fonte de carboidratos e alguns dos alimentos dessa categoria são pães, macarrão, tapioca, frutas, batata-doce, aveia e cereais, com foco em melhorar a performance.
Após o treino, é importante consumir uma refeição rica em proteínas e carboidratos para promover a recuperação muscular e a reposição de glicogênio.
4. Descanso e recuperação: O descanso adequado é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de lesões. Priorize boas noites de sono e inclua práticas de relaxamento na rotina.
5. Suplemento proteico: A suplementação com proteína em pó, como whey protein, pode ser útil para aumentar a ingestão de proteínas e facilitar a recuperação muscular após os treinos intensos.
6. Creatina: A creatina é um suplemento comumente utilizado por atletas para aumentar a força, a potência e a capacidade de desempenho durante exercícios de alta intensidade, como os praticados no crossfit.
7. Beta-alanina: A beta-alanina é um aminoácido que pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a resistência.
É importante ressaltar que a orientação de um nutricionista é essencial para adequar a alimentação, o estilo de vida e o uso de suplementos à individualidade de cada praticante de crossfit, levando em consideração suas necessidades específicas, objetivos e condições de saúde.
O acompanhamento profissional pode otimizar os resultados, a performance e a saúde a longo prazo dos atletas que praticam essa modalidade de treinamento tão desafiadora e exigente.